Употребление алкоголя после спорта

Существует немало мифов о том, можно ли принимать алкоголь после спорта, о том, как он влияет на мышцы. Многие считают, что алкоголь и спорт друг другу не мешают, и кружка пива после занятия спортом никому не повредит, а лишь поможет расслабить мышечный корсет. Однако на деле алкоголь после спорта становится причиной образования лишнего жира, нарушений метаболизма и проблем с кровообращением. Поэтому в спорте никто при занятиях даже не думает о кружке пива.

Общие сведения

Кто-то считает, что отвечать на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, нужно положительно, наивно предполагая, что горячительные напитки помогают наращивать мышцы. Однако любая тренировка будет загублена, если совместить спорт и алкоголь. Любой спиртной напиток активирует функцию высвобождения жидкости, в результате обезвоживания в мышечных тканях не происходит регенерирующих процессов, которые важны для набора веса. Именно поэтому спиртное употреблять нельзя как спортсменам, так и просто людям, занимающимся в тренажерном зале для своего удовольствия. Никакой рост мышц после алкоголя не произойдет, значит, заниматься спортом вы будете впустую.

Кроме этого, алкоголь после спорта приводит к замедлению белкообразующих процессов. Любой занимающийся спортом знает, что упражнение, направленное на рост мышечной массы, подействует только в том случае, если организм в состоянии получать и образовывать белки, которые и являются строительным материалом для мускулатуры.

Не стоит также забывать, что алкоголь и спортивные упражнения несовместимы не только из-за влияния на мышцы, но и на внутренние органы. В частности, на печень. Если вы решили принять алкоголь, знайте, что это снизит уровень тестостерона и интенсивность роста мышц, спровоцировав накопление жира.

Спортсмены и алкоголь

Чтобы ответить более полно на вопрос, можно ли пить алкоголь после тренировки, стоит ознакомиться с тем, как алкоголь влияет на организм. В первую очередь принимать алкоголь, значит лишаться координации и скорости реакций. Если вы решили выпить немного перед тем, как отправиться тренироваться, а спорт ваш требует высокой концентрации, можно получить серьезную травму. Например, в тренировочный период и период соревнований, альпинистам и велогонщикам строго запрещен алкоголь.

Почему еще нельзя употреблять алкоголь спортсменам? Из-за его негативного воздействия на выносливость. Этот показатель очень важен при спортивной подготовке.

Если совместить тренировку с алкоголем, то силы будут потеряны напрасно. Кроме этого, качаться или бегать человек на прежнем уровне не сможет из-за влияния этанола на гликогеновую выработку. Из-за снижения ее активности, спортсмен не в состоянии выложиться полностью, значит, добиться на следующий день более высоких показателей. Дополнительно стоит учитывать, что слабость, которую испытывает тренирующийся, не позволяет концентрироваться на поставленной задаче, что возможно также станет причиной травмы.

Для любого спортсмена важно поддержание определенной спортивной формы. Поэтому алкоголь – запрещенный напиток. Он влияет на процесс накопления жировой ткани. У этилового спирта много калорий, но они называются пустыми из-за того, что углеводно-белковых компонентов в них попросту нет, а питание спортсмена строится именно на верном сочетании жиров, белков и углеводов. В результате алкоголь является настоящим допингом для жировой ткани, которая начинает расти усиленно. Если человек занимается спортом для похудения, то каждый выпитый спиртной напиток сделает усилия напрасными.

Нередко спиртное становится причиной нарушений сна, а сон для спортсмена необходим для полноценного восстановления. Если вечером после тренировки отправиться в бар, то сон будет некачественным, соответственно, мышцы не восстановятся до нужной формы, и следующий фитнес-раздел тренировки начнет их разрушение.

Дополнительная проблема этанола:

• обезвоживание организма;
• сильное сгущение или разжижение крови.

Данные процессы могут являться прямой причиной отсутствующего роста мышц, которым жизненно необходима вода. Дополнительно такое сгущение может стать причиной образования тромба. Алкоголь после спорта приводит к проблемам с гормональным балансом. Это не позволяет наращивать мышечную массу, а дополнительно вызывает проблемы с обменом веществ.

Тренировка после

Спортсмены знают, стероиды и алкоголь несовместимы, как и любые тренировки с этанолом. В зависимости от выпитого и его дозы, на вывод этанола из организма требуется разное время. Для вывода ста миллилитров спирта взрослому мужчине нужно не менее двух часов. При этом полностью функции восстановятся не ранее, чем через четыре часа. Только спустя это время разрешено приступать к тренировкам.

Однако занятия спортом с похмелья – не лучшая идея. В большинстве случаев такая комбинация выливается в ощущение слабости, тошноту и головокружение. С похмелья рекомендуется обратить внимание на аэробную нагрузку, которая повышает уровень потоотделения, таким образом дополнительно организм избавляется от этанола и продуктов распада.

Однако нельзя изматывать себя и выбирать долгие упражнения. 30 минут на велотренажере или получаса на беговой дорожке в прогулочном темпе будет достаточно. Важно учитывать, что если выпито на вечеринке было много, то стоит отказаться от тренировок не менее чем на два дня. Таким образом организм избавится от токсинов и реабилитируется.

Помните, что алкоголь после спорта, как и алкоголь на курсе стероидов запрещен из-за негативного влияния на набор массы. Употребив после тренировки бутылку пива, вы сводите на нет приложенные в зале усилия, а иногда и вовсе откатываете прогресс назад.